Protect Your Heart in the Heat
无论什么都会让你出门——和朋友一起骑自行车, 在公园慢跑或者只是在街区散步——当温度升高时，保证安全是很重要的.
Tips for people with heart disease
Whether you are over 60, 患有心脏病并居住在城市地区，或者你是一名长线上电子游戏飞禽走兽在户外活动的运动员, 在炎热的天气里，你可能需要采取特别的预防措施.
如果你有症状或有特殊的医学问题或慢性疾病，在开始日常锻炼之前，请咨询你的健康保健专业人员. Certain heart medications, such as beta blockers, ace receptor blockers, ace inhibitors, 钙通道阻滞剂和利尿剂(消耗体内钠), 能夸大身体对热的反应吗. 但重要的是要按处方服药，除非你的医疗保健专业人员告诉你不要这样做.
Tips for everyone
Think you’re ready to brave the heat? 如果可以的话，和朋友一起锻炼，因为有人在你身边更安全，也更有趣. 最好避免在下午早些时候(大约中午到下午3点)外出.m.)，因为太阳通常是最强的，这使你患与热有关的疾病的风险更高.
Here are some other tips:
- Get off on the right foot. 你穿鞋时出汗最多, 因此，选择通风良好的鞋子和排汗的袜子. 足粉和止汗剂也有助于排汗.
- Dress for the heat. Wear lightweight, 用透气织物制成的浅色衣服，如棉质或化纤织物，能排汗.
- Stay sun safe. 30 minutes before you get outside, 涂抹防晒系数至少为30的防水防晒霜，每两小时补涂一次. 戴上帽子和防紫外线太阳镜也可以帮助你的身体免受高温的伤害.
- Drink up. 在运动前、运动中和运动后都要喝几杯水，以保持体内水分充足. 避免含咖啡因或酒精的饮料.
- Take regular breaks. 找一个阴凉处或凉爽的地方，休息几分钟，补充水分，然后重新开始.
日常锻炼是心脏健康的关键部分，所以不要让热量阻碍你的运动! 当你在高温下外出时，一定要采取措施保证安全.
Symptoms to watch for:
Heat stroke
- 体温高(103华氏度或更高)
- Hot, red, dry or damp skin
- Fast, strong pulse
- Headache, dizziness and confusion
- Nausea
- Passing out
Heat stroke is a medical emergency. 如果你认为自己正在中暑，并且意识清醒，或者如果你看到附近有人正在中暑, call 911 immediately. 不要给受害者任何饮料, 但要把他们转移到凉爽的地方，用凉爽的衣服或冷水浴帮助他们降低体温.
Heat exhaustion- Headaches
- Cool, pale and moist skin
- Fast, weak pulse
- Dizziness and light-headedness
- Weakness or muscle cramps
- Nausea and vomiting
- Passing out
If you experience these symptoms, move to a cooler place, 停止运动，立即用凉爽的湿布降温, compresses and fanning. You may need to seek medical attention.
其他热暴露过多的症状
Heat cramps: 由于运动时大量出汗而引起的脱水引起的肌肉疼痛或痉挛.
如果你感到肌肉痉挛，停止活动，搬到凉爽的地方. 确保你喝水或运动饮料. 如果你的肌肉痉挛持续超过一小时, 你正在进行低钠饮食或者你已经有心脏病, seek medical attention.
Sunburn: Painful, red, 长线上电子游戏飞禽走兽在户外而没有涂防晒霜导致皮肤发热和/或起泡.
如果你晒伤了，休息一下，直到伤口愈合. Move to a cool place. 用乳液湿润晒伤处，并用凉水浴或凉布保持凉爽. Do not break any blisters open.
Heat rash: 皮肤上的红色团簇或小水泡，看起来像丘疹，通常积聚在脖子上, chest, groin or in elbow creases.
如果你出现热疹，转移到凉爽干燥的地方. Keep your rash dry.
